Meditação em 3 Minutos: Práticas Simples para o Seu Dia a Dia

Três momentos, três pausas conscientes, um novo estado de presença

A meditação em 3 minutos não precisa ser longa nem difícil. Esses minutos bem usados podem restaurar seu equilíbrio e sua clareza.

Veja como integrar a prática ao seu cotidiano com leveza:

1. Pausa da Manhã: Respiração e Intenção

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo. Inspire contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire contando até 6. Repita por 3 minutos. Ao final, diga mentalmente: “Hoje escolho viver com presença.”

2. Pausa da Tarde: Corpo e Movimento

Afaste-se da cadeira, fique em pé, feche os olhos e balance levemente os ombros. Perceba onde há tensão e solte o corpo com respirações suaves. Traga consciência para os pés e o chão sob você.

3. Pausa da Noite: Gratidão e Silêncio

Deite-se ou sente-se de forma confortável. Pense em 3 coisas que aconteceram no seu dia e pelas quais você é grato(a). Respire e mentalize: “Sou grato por estar aqui agora.”

Dica extra

Crie um cantinho da tranquilidade em casa — uma almofada, um aroma suave, uma música relaxante. Esse pequeno espaço pode se tornar o seu refúgio diário.

Com três pausas conscientes, você pode transformar sua rotina — e sua vida. Basta começar.

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